Boost din krop

Jeg har været på at hav af kurser om sund kost, motion, balance, optimering af bækkenbund, hofter, ja hele kroppen. Mit kursus i sund kost har været fremlagt med en plan på 5 dage med smoothies hvor det anbefales at der udelades 1 eller 2 måltider om dagen. 5 hverdage som alle er forskellige men med alle de vigtige ingredienser der skal til for at kroppen har det godt. Der er forsket rigtig meget i virkningen og meget kan sikkert læses på nettet. Jeg har været 3 gange afsted i en periode på 3 måneder. I får her de notater som jeg har samlet. I hver smoothie skal der en tilsættes en skefuld olivenolie… for det første holder olien dig stabil, og der opnås en bedre optagelse af de forskellige ingredienser du spiser og holder iøvrigt dit blodsukker stabilt og mindsker også trangen til søde sager.

Dag 1

Avokado… rig på umættede fedtsyrer, vitamin B, E, K Kiwi… rig på antioxidanter/ styrker immunforsvar, meget rig på C vitamin, blendes med skræl på. Vindruer… styrker immunforsvar, meget righoldigt på sukker, så små mængder C vitamin Frossen spinat… vedligeholder muskel, hud, øjne og de røde blodlegemer. A, C, E, K Rig på magnesium. Persille… Jern, magnesium, kalium som er godt for hud og blodomløb. C, A. Lakridspulver… kun en gang om ugen… det stabiliserer blodsukkeret og udrenser nyrerne. Hørfrø… lægges i vand aftenen før… holder maven i fin form, B, E vitamin… magnesium, jern og huden bliver glad.

Dag 2

Banan… c vitamin, B6 vedligeholder krop, danner nye blodlegemer, indeholder mangan som styrker blod og sænker blodtryk… efter fitness, snup en banan og kogt æg [protein] Små ægte vilde frosne blåbær… rig på antioxidanter, holder dig ung. Frossen broccoli… E, kalkholdigt, styrker hud, røde blodlegemer og super godt for tarmen. Ingefær… styrker blodomløbet/ immunforsvaret, afhjælper krampe i muskler, kan evt. bruges hver dag i mindre dosis. Gulerod… stort indhold af kostfibre, holder gang i fordøjelsen, styrker øjne og hud specielt, kan evt. bruges hver dag. Græskarkerner… skal kværnes… byggesten til muskler og væv… indeholder Zink og E vitamin og godt for prostata. Bukkehorns frø… styrker hjertet, betændelseshæmmende, sænker blodtrykket, modvirker forstoppelse.

Dag 3

Hindbær… B-vitaminet folat, E, C…, som er vigtig for at der dannes nye røde blodlegemer, styrker immunforsvar. Blandes evt. med en fed græsk autentisk yoghurt… stor skefuld. Jordbær… K, C, sår helende, spises med fedtholdig autentisk græsk 10 procent yoghurt, styrker knogler. Ananas… C, meget, meget rig på antioxidanter, hvilket bevirker en øget bekæmpelse af de frie radikaler ved sygdomme (læs selv hvorfor) Hvidløg… jern, selen, styrker immunforsvar, regulerer blodsukkeret, har en antibiotisk effekt overfor bakterier… indtagelse af for meget kan give hovedpine, halsbrand og diarre. Agurk… 95 % vand men en frugt booster til hår, negle og hud. Rødbede… styrker røde blodlegemer, hud, fyldt med mineraler, jern, calcium, magnesium forbygger sygdom i hjerte og lever… og er et vigtigt molekyle, men må ikke spises i for store mængder… Bladselleri… basisk grøntsag som opretholder syre balancen og beskytter mod vira. Chia frø… lægges i vand aftenen før… styrker knogler, hjælper fordøjelsen godt i gang, modvirker infektion, omega 3 godt for hjerte, hjerne og synet…

Dag 4

Æble… kan reducere åreforkalkning ved for meget kolesterol. Indeholder en stor mængde af gode bakterier, hvilket giver sunde tarme: C vitamin Appelsin… hel appelsin med “krop”, fibre der holder maven i gang A, C vitamin, kan sænke blodtrykket, forbedre synet. Mandler… kan bruge 5 mandler hver dag… indeholder mange proteiner, byggesten til muskler og væv. Sænker Ldl kolesteroltallet. Frossen chili… sprængfyldt med sunde sager, booster immunforsvaret, sænker blodtrykket og beskytter kroppen. Frossen grønkål… stor kilde til A, B, C, D, E…mest vitaminrige grøntsag… beskytter øjne, knogler, hud… meget sund kost. Frosne ærter… jern, fosfor, kalium… muskler vedligeholdes… styrker cellerne i kroppen. Peanutbutter… meget proteinrig, godt for figuren, hud, fordøjelsessystemet, gode fedtstoffer men bruges kun et par gange om ugen.

Dag 5

Citron… indeholder mange nyttige næringsstoffer som beskytter mod infektion i slimhinder. Godt for hudkvaliteten, og holder cellerne i kroppen friske… kan bruges hver anden dag. Granatæble… C, kalium , styrker immunforsvarets blodomløbet, sænker kolesterol tallet .. Vandmelon… reducerer forhøjet blodtryk, bekæmper dårligt kolesterol, kan have egenskaber som viagra/øget potens… et boost til musklerne som lever af væske… så en god plan at indtage creatine 100 % pure monohydrate… som et tilskud. Rødløg… styrker forsvaret mod bakterier, og regulerer væskebalancen i kroppen. Mangan, vedligeholder knogler og beskytter celler, rig på mineraler. Friske dadler… indeholder jern, magnesium, magnesium, A, B, C… kalium som hjælper med hjerte og muskelfunktion. Gurkemeje pulver… kan evt. bruges hver dag… sundere hud, forbedrer hjertesundheden… led og hukommelse… bliver fremhævet som et vidundermiddel. Avokado frossen… som i dag 1.

For alle dage gælder det

Jeg blander min smoothies med en skefuld græsk Autentisk yoghurt 10% og resten enten kærnemælk, skummetmælk eller icetea peach uden sukker og 1 dl. Alpro plant protein caramel. Jeg køber alle grøntsager og skærer dem i stykker og lægger i fryser, enkelte kan man med fordel heldigvis købe som frosne… det gør det væsentlig nemmere hver dag at lave en smoothie. Der findes sikkert en masse andet på nettet… men dette kursus var specielt rettet mod ældre, så man får en sammensætning, der siger spar 2 til hele kroppen.